집에서운동

바쁜 일상 속에서도 건강과 체력을 챙기기 위해서는 규칙적인 운동이 필수입니다. 하지만 헬스장에 갈 시간이나 여건이 안 될 때는 집에서 하는 홈트레이닝이 좋은 대안이 됩니다. 오늘은 하루 10분만 투자해도 전신 근육을 자극하고 칼로리를 소모할 수 있는 홈트 루틴을 소개하겠습니다. 초보자도 무리 없이 따라 할 수 있도록 단계별 난이도와 주의사항도 함께 안내드립니다.1. 준비 운동 – 관절 풀기 & 가벼운 유산소 (2분)운동 전 준비 운동은 필수입니다. 근육과 관절을 부드럽게 풀어 부상을 예방하고, 심박수를 서서히 올려줍니다.목 돌리기 – 시계 방향, 반대 방향 각 10회어깨 돌리기 – 앞으로 10회, 뒤로 10회허리 비틀기 – 좌우 각 10회무릎 당기기 – 번갈아 20회제자리 가볍게 뛰기 – 30초팁: 준비..

여름이 되면 민소매와 반바지가 필수가 되죠.하지만 헬스장은 멀고, 야외는 더위 때문에 부담이에요.가장 현명한 방법은?바로 집에서 간단히 따라 할 수 있는 효과 만점 홈트레이닝이죠!기초 체력, 근력, 유연성, 코어 강화까지 다 챙기는총 9가지 운동법을 소개해 드릴게요.1. 홈트 시작 전 – 준비 체크리스트성공적인 홈트를 위해선 사전 준비가 중요해요!충분한 수분 섭취: 운동 전후 물이나 이온음료로 체액 유지워밍업: 스트레칭 5분 + 제자리 뛰기 2분으로 몸 풀기운동 공간 확보: 요가매트나 매트 위에서 충격 최소화적절한 복장 착용: 통기성 좋은 티셔츠와 반바지 또는 레깅스2. 전신 고강도 – 버피 테스트칼로리 소모와 심폐 지구력 향상에 탁월한 전신운동입니다.직립 → 스쿼트 → 플랭크 → 푸시업 1~2회 → 일..