식단관리

다이어트, 왜 식단 관리가 핵심일까?운동만 열심히 하면 살이 빠질 것 같지만, 실제로는 식단 관리가 훨씬 큰 비중을 차지합니다.체지방 감량은 결국 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 많을 때 이루어지며, 운동만으로는 칼로리 적자를 만들기가 쉽지 않습니다.따라서 ‘무엇을, 얼마나 먹느냐’가 다이어트 성공 여부를 결정짓는 가장 중요한 요소입니다.다이어트의 7할은 식단 관리, 3할은 운동이라고 말할 수 있습니다.하지만 무작정 굶거나 한두 가지 음식만 먹는 방식은 오래 유지할 수 없고 건강에도 해롭습니다.지속 가능한 식단을 만들기 위해서는 균형 잡힌 영양소와 생활 패턴에 맞는 조절법이 필요합니다.다이어트 식단의 기본 원칙 5가지총 칼로리를 ‘섭취 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g 섭취가공식품·당분 줄이고 자연식..

여름이 절정에 달하는 8월, 바캉스 준비에 최적의 시기입니다.하루 1시간, 4주간의 루틴으로 비키니 핏과 자신감을 한층 더 끌어올려 보세요.왜 8월이어야 할까요?8월은 바다, 리조트, 워터파크 등 비키니 입기 좋은 장소가 집중되는 시기입니다.무더운 계절 특성상 활동성과 동기 부여도 가장 높은 시점입니다.4주간 집중 루틴으로 충분히 눈에 띄는 변화를 만들기 적합한 달이기도 합니다.주간 운동 루틴 설계 방법구성 항목주당 횟수소요 시간기대 효과근력운동3회40–50분지방 연소 및 라인 정리HIIT (고강도 유산소)1–2회20–25분체지방 빠른 분해LISS (저강도 유산소)1–2회30–45분회복 및 심폐 강화스트레칭/요가1회30분+유연성·부상 예방매일 걷기(20~30분)와 일정한 **루틴 시간 고정**으로 습관화..

✅ 1. 목표보다 작은 습관의 힘다이어트를 성공적으로 유지하려면 큰 목표보다는 작고 반복 가능한 습관에 집중하는 것이 더 효과적입니다.예를 들어, 매일 10분 걷기, 간식 대신 물 한 잔 마시기, 잠들기 30분 전 휴대폰 끄기 등은 작지만 강력한 행동입니다.이러한 작은 루틴의 자동화가 결국 요요현상에 저항할 수 있는 몸과 마인드를 만들어 줍니다.🛠️ 2. 5단계 습관 전환 전략단계실천 전략설명1단계습관 식별“무의식 간식 먹기” → 대체 행동 기록2단계행동 분해“매일 저녁 10분 스트레칭”처럼 작게3단계신호-반응 연결TV 볼 때 스트레칭 같이 하기4단계보상 설정습관 실천 후 좋아하는 음악 듣기5단계반복과 자동화21일 이상 지속하면 뇌에 각인됨🧘 3. 요요 방지 습관 5가지식단 80% 지키기 원칙: 완벽..