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많은 사람들이 충분히 잤는데도 피곤함을 호소합니다. 이는 단순히 수면 시간이 부족한 것이 아니라 수면의 질이 낮기 때문입니다. 수면의 질은 뇌와 몸이 얼마나 깊이 회복했는지를 의미하며, 숙면을 통해서만 면역력 강화, 집중력 향상, 스트레스 감소 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 숙면을 방해하는 원인과, 수면의 질을 높이는 생활 습관을 단계별로 정리해 드리겠습니다.수면의 질이 낮아지는 주요 원인잠을 자도 개운하지 않은 이유는 여러 가지가 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.불규칙한 수면 패턴: 매일 다른 시간에 자고 일어나는 습관전자기기 사용: 스마트폰과 TV에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비 억제스트레스: 긴장 상태가 유지되면서 깊은 수면 방해카페인·알코올: 늦은 시간 섭취 시 수..

잠의 질을 바꾸는 데 정말 “한 가지”만 바꿨을 뿐인데 효과가 체감되는 경험을 하신 적 있으신가요?저는 베개 하나를 바꿨을 뿐인데 매일 아침 더 가뿐하고 상쾌하게 일어날 수 있었답니다.이 글은 그런 사소하지만 강력한 변화에 주목한 과학 기반 수면 가이드예요.왜 ‘이것 하나’가 이렇게 중요한 걸까요?수면 품질은 작은 요소들의 합으로 결정됩니다.침구, 온도, 조명, 소음, 생활 패턴 등 다양한 요소가 영향을 주지만,베개 하나 바꾼 것만으로도 목·척추 정렬이 달라지고 압력 분산이 개선되며 심리적 안정감까지 올라갑니다.이 글에서는 제가 실제로 바꾼 ‘이것 하나’를 중심으로 수면 과학적 팁과 루틴을 공유해드립니다.제가 바꾼 '이것 하나'는 바로 베개였습니다제가 선택한 베개는 높이와 소재, 통기성이 모두 고려된 라..