✅ 1. 목표보다 작은 습관의 힘다이어트를 성공적으로 유지하려면 큰 목표보다는 작고 반복 가능한 습관에 집중하는 것이 더 효과적입니다.예를 들어, 매일 10분 걷기, 간식 대신 물 한 잔 마시기, 잠들기 30분 전 휴대폰 끄기 등은 작지만 강력한 행동입니다.이러한 작은 루틴의 자동화가 결국 요요현상에 저항할 수 있는 몸과 마인드를 만들어 줍니다.🛠️ 2. 5단계 습관 전환 전략단계실천 전략설명1단계습관 식별“무의식 간식 먹기” → 대체 행동 기록2단계행동 분해“매일 저녁 10분 스트레칭”처럼 작게3단계신호-반응 연결TV 볼 때 스트레칭 같이 하기4단계보상 설정습관 실천 후 좋아하는 음악 듣기5단계반복과 자동화21일 이상 지속하면 뇌에 각인됨🧘 3. 요요 방지 습관 5가지식단 80% 지키기 원칙: 완벽..
