물은 하루에 몇 리터 마셔야 건강할까? 수분 섭취 완벽 가이드
지식쌓기 블로그·2025. 8. 12.
왜 물 섭취량이 중요한가요?물은 우리 몸에서 가장 기본적이면서도 필수적인 영양소입니다. 체온 조절, 혈액 순환, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 거의 모든 생리 작용에 관여합니다.그렇기 때문에 물 섭취량이 부족하면 피로감, 집중력 저하, 피부 건조, 두통 등 다양한 불편함이 나타날 수 있습니다. 반대로 적정량의 수분을 꾸준히 공급하면 에너지 유지와 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.그렇다면 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? 단순히 ‘하루 8잔’이 답일까요? 오늘은 과학적 기준과 생활 팁을 기반으로 하루 물 섭취 가이드를 알려드립니다.하루 물 섭취량의 기본 기준건강한 성인의 경우, 하루 총 수분 섭취량(음식 포함 기준)은 남성 약 3.7리터, 여성 약 2.7리터 정도가 권장됩니다.이 중 약 20%는 음식에서 ..
