잠의 질을 바꾸는 데 정말 “한 가지”만 바꿨을 뿐인데 효과가 체감되는 경험을 하신 적 있으신가요?저는 베개 하나를 바꿨을 뿐인데 매일 아침 더 가뿐하고 상쾌하게 일어날 수 있었답니다.이 글은 그런 사소하지만 강력한 변화에 주목한 과학 기반 수면 가이드예요.왜 ‘이것 하나’가 이렇게 중요한 걸까요?수면 품질은 작은 요소들의 합으로 결정됩니다.침구, 온도, 조명, 소음, 생활 패턴 등 다양한 요소가 영향을 주지만,베개 하나 바꾼 것만으로도 목·척추 정렬이 달라지고 압력 분산이 개선되며 심리적 안정감까지 올라갑니다.이 글에서는 제가 실제로 바꾼 ‘이것 하나’를 중심으로 수면 과학적 팁과 루틴을 공유해드립니다.제가 바꾼 '이것 하나'는 바로 베개였습니다제가 선택한 베개는 높이와 소재, 통기성이 모두 고려된 라..
