현대 사회는 끊임없는 정보와 자극으로 인해 집중력이 쉽게 분산되는 환경입니다. 스마트폰 알림, 소셜미디어, 멀티태스킹 등은 우리의 주의력을 빼앗아 업무 효율과 학습 능력을 저하시킵니다. 하지만 매일 단 10분의 훈련으로도 뇌를 활성화하고 집중력을 강화할 수 있습니다. 이번 글에서는 과학적으로 검증된 집중력 훈련법과 실생활 적용 방법을 소개하겠습니다.1. 호흡 명상으로 마음 안정시키기집중력을 키우는 가장 간단한 방법은 호흡 명상입니다. 편안하게 앉아 눈을 감고 호흡에만 집중하는 훈련은 산만한 생각을 줄이고 뇌의 주의력을 강화합니다. 5분만 해도 스트레스가 완화되고, 뇌의 전전두엽 활동이 활발해져 집중력이 향상됩니다. 특히 아침이나 점심 시간에 짧게 실천하면 하루 전체의 몰입력이 달라집니다.2. 포모도로 기..
