다이어트방법

다이어트, 왜 식단 관리가 핵심일까?운동만 열심히 하면 살이 빠질 것 같지만, 실제로는 식단 관리가 훨씬 큰 비중을 차지합니다.체지방 감량은 결국 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 많을 때 이루어지며, 운동만으로는 칼로리 적자를 만들기가 쉽지 않습니다.따라서 ‘무엇을, 얼마나 먹느냐’가 다이어트 성공 여부를 결정짓는 가장 중요한 요소입니다.다이어트의 7할은 식단 관리, 3할은 운동이라고 말할 수 있습니다.하지만 무작정 굶거나 한두 가지 음식만 먹는 방식은 오래 유지할 수 없고 건강에도 해롭습니다.지속 가능한 식단을 만들기 위해서는 균형 잡힌 영양소와 생활 패턴에 맞는 조절법이 필요합니다.다이어트 식단의 기본 원칙 5가지총 칼로리를 ‘섭취 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g 섭취가공식품·당분 줄이고 자연식..

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 운동보다도 식단 관리라는 사실, 알고 계셨나요? 많은 분들이 식단을 어떻게 구성해야 할지 고민하다가 무리한 방법을 택해 실패하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 효과적인 다이어트 식단을 구성하는 방법과 추천 음식 조합을 정리해 드리겠습니다.다이어트 식단에서 가장 중요한 원칙은?다이어트 식단은 무조건 적게 먹는 것이 아닙니다. 오히려 영양소 불균형이 생기면 몸이 쉽게 지치고 요요 현상이 발생할 수 있습니다. 따라서 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 배분하면서 칼로리를 줄이는 것이 핵심입니다. 특히 단백질은 근육량 유지에 꼭 필요하며, 건강한 지방은 포만감을 높여줍니다. 반면 단순당이 많은 음식은 혈당을 급격히 올리고 다시 금세 배가 고파지므로 피하는 것이 좋습니다.하루 ..