카페인 줄이고도 집중력 높이는 실천법
지식쌓기 블로그·2025. 8. 13.
많은 사람들이 집중력을 유지하기 위해 커피나 에너지 음료를 자주 찾습니다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 불면증, 심장 두근거림, 위장 장애, 심리적 불안감을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 카페인을 줄이면서도 집중력을 높일 수 있는 방법은 없을까요? 오늘은 카페인에 의존하지 않고도 머리를 맑게 유지할 수 있는 실천법을 단계별로 정리해드리겠습니다.카페인과 집중력의 관계카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 피로감을 일시적으로 줄이고, 각성도를 높입니다. 그러나 효과가 떨어지면 ‘반동 피로’가 찾아오고, 장기적으로는 수면의 질 저하로 오히려 집중력 유지가 어려워질 수 있습니다. 따라서 카페인 섭취는 적정량(성인 하루 400mg 이하) 안에서 관리하는 것이 좋습니다.1. 수분 섭취를 통한 각성 유지물은 뇌세포의 대..
